Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

foxЗачастую самые большие опасения, связанные с морским путешествием, это не шторма, ветер и непогода, а страх перед не самым приятным ощущением — укачиванием. В одном из разделов нашего сайта мы уже рассказывали о нескольких правилах, позволяющих минимизировать возможность появления морской болезни. Но кроме этого, есть ряд простейших упражнений, при помощи которых мы можем тренировать наш вестибулярный аппарат и адаптировать организм к качке задолго до выхода в море.

Упражнение 1. Выпрямитесь, встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены. Наклоняйте голову вниз с выдохом, с вдохом поднимайте ее вверх.

Упражнение 2. Медленно поворачивайте голову вправо и влево настолько далеко, насколько это будет безболезненно.

Упражнение 3. Медленно и попеременно наклоняйте голову к правому и левому плечу.

Упражнение 4. Наклоните голову к правому плечу, затем медленно «перекатите» ее вперед и вниз к левому плечу. Опуская голову вперед, делайте выдох. Когда голова наклоняется к плечу — вдох. Повторите упражнение, отклоняя голову назад. Внимание: от выполнения этого упражнения следует отказаться при наличии серьезных проблем с шейным отделом позвоночника!

Начинайте с небольшого количества упражнений. На первых шагах вполне достаточно будет делать их по 5-10 раз. Если у вас начинает кружиться голова, сделайте паузу и только потом продолжите упражнение. В то же время не нужно себя слишком жалеть, так как через некоторое время ваш организм адаптируется и вы сможете вычеркнуть боязнь укачивания из списка своих фобий.

После того как вы освоите комплекс упражнений для шеи, можно добавить и другие упражнения, многие из которых нам хорошо известны еще со школы.

Упражнение 5. Ноги на ширине плеч или немного шире, руки свободно опущены. При выдохе наклонитесь к правой ноге, потянувшись к ней руками, при вдохе встаньте в исходное положение. Повторите наклон к левой ноге.

Упражнение 6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. При выдохе поверните корпус вправо, при вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите поворот корпуса влево.

Упражнение 7. В положении стоя возьмитесь за спинку стула или любой другой предмет на этом уровне и медленно прогнитесь назад во время вдоха, вернитесь в исходное положение во время выдоха.

Упражнение 8. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к телу и согнуты в локтях, кулаки сжаты. С разворотом тела влево правую руку с кулаком выбросьте максимально влево, совершая удар по невидимому противнику. Повторите с разворотом в правую сторону с левой рукой. Отработайте упражнение сначала с открытыми глазами, затем — с закрытыми. Дыхание произвольное. Это упражнение следует делать только тогда, когда нет негативных ощущений после выполнения всех предыдущих.

Упражнение 9. Заключительное упражнение комплекса. Приступать к нему следует тогда, когда предыдущее будет выполняться с легкостью. Убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного пространства. Пройдите 2 метра вперед, затем, не оборачиваясь, вернитесь на прежнее место. Повторите то же самое с закрытыми глазами.

Также укреплению вестибулярного аппарата способствует хождение змейкой. Учтите, что выполнение данного упражнения может привлечь к вам излишнее внимание окружающих. Выполняйте его в местах массового проведения оздоровительных упражнений, например, в парке, или в кругу единомышленников.

Качели, карусели и упражнения на вращающемся гимнастическом круге, выполняемые после освоения основного комплекса упражнений, позволят вам не только проверить вашу вестибулярную систему, но и дополнительно ее натренировать.

Помните, что не так страшен волк, как его малюют, особенно, если подготовиться к встрече с ним заранее.

 

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс